Mount Hood

Duerme a pierna suelta con trucos para dormir mejor

Consejos para descansar bien

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

Dormir es un factor muy importante para mejorar la concentración, la memoria, la energía y la salud física ⏤ aunque es bien sabido que los universitarios no solemos dormir lo suficiente. Si dormir más está en la lista de tareas pendientes de este año, aquí tienes algunos consejos de medlineplus.gov y sleepfoundation.org que pueden ayudarte a descansar mejor.

Acostumbrar al cerebro a dormirse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Configura alarmas o recordatorios recurrentes en tu teléfono, o utiliza una aplicación para dormir que te ayude a mantener el ritmo.

Dormir mejor haciendo que el dormitorio sea más confortable. Las personas tienden a dormir mejor en ambientes oscuros y fríos, así que reduzca la cantidad de luz con persianas o cortinas, y baje la temperatura ajustando el termostato o utilizando un ventilador. Ajuste el nivel de ruido utilizando tapones para los oídos o una aplicación que reproduzca sonidos suaves.

Quienes tengan dificultades para conciliar el sueño pueden probar técnicas de relajación, como darse un baño o tomar una bebida caliente descafeinada antes de acostarse. Leer y escuchar música suave también puede calmar la mente. Tumbado en la cama, pruebe técnicas de meditación como contar hacia atrás desde 100 o realizar un ejercicio de respiración.

Puede ser necesario introducir algunos cambios en la rutina diaria para dormir más. Esto puede consistir en apagar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse o evitar la cafeína, el azúcar o las comidas copiosas a última hora de la tarde. Intente evitar pasar tiempo en la cama mientras está despierto para que la mente sólo asocie estar en la cama con dormir. También se puede intentar incorporar el ejercicio regular a las rutinas; los estudios han descubierto que hacer pequeñas cantidades o ejercicio regular favorece un sueño más profundo.

Si la falta de sueño interfiere en las funciones diarias, póngase en contacto con un médico para obtener ayuda profesional.

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Me gusta, comenta y suscríbete a estos canales de estilo de vida

Ocho YouTubers de estilo de vida que hay que ver hoy

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

YouTube cuenta con una enorme variedad de canales para todos los gustos. Incluso dentro de la subsección de canales de estilo de vida, hay algo para todos ⏤ desde belleza y moda hasta salud y bienestar. Busca estos YouTubers de estilo de vida y descubre a los creadores que hay que añadir a la lista de suscriptores. 

taza de jasmien: Jasmine Chan comparte su creatividad a través de la pintura, los tatuajes, el maquillaje y muchas más salidas artísticas. Chan también ofrece una mirada a su vida personal al hablar de temas como su experiencia en la escuela de arte, el trabajo y la confianza en sí misma. 

la mejor vestida: Ashley Rous es pura moda. Rous comparte su estética y sus habilidades artesanales a través de la costura y las compras de segunda mano con un toque de humor seco.

Ris Igrec: El canal de Ris Igrec tiene algo para todos los gustos. Como estudiante de la Universidad de Yale, Igrec comparte tanto sus luchas como su exploración con cosas como el estilo y la decoración, manteniendo el humor en todo momento. 

sini시니: Lee Sini hace divertidos vlogs ⏤ la mayoría de los cuales son mukbangs, o vídeos de comida. Lee también va de compras, cocina y peina a sus amigas y a ella misma.

효뎡 Dyeong: Hyo Dyeong muestra sus habilidades culinarias en sus vlogs. Con la gran variedad de comidas caseras que prepara Hyo, los espectadores pueden inspirarse para cocinar algo propio también.

Annette Kim: Annette Kim comparte numerosos aspectos de su vida con su público; desde sus rutinas diarias, pasando por sus actividades en la cuarentena, hasta sus vacaciones, Kim tiene un vídeo para cualquier tipo de espectador.

Jelian Mercado: Jelian Mercado es una madre soltera con una vida llena de acontecimientos que comparte en Internet. Mercado graba muchos aspectos de las rutinas diarias de su familia y también añade un poco de diversión extra con vídeos de retos.

Halle Burns: Como estudiante universitaria, Halle Burns crea contenidos que a muchos nos resultan familiares. Burns tiene un tono optimista a lo largo de sus vídeos a la vez que se muestra muy abierta sobre sus experiencias y retos.

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Cinco propósitos con los que deleitarse este nuevo año

Empiece 2021 con estos propósitos de Año Nuevo

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

El comienzo de 2021 trae consigo una nueva determinación en forma de propósitos de Año Nuevo. Aunque algunos pueden ser sólo por diversión, esta época del año es también una gran oportunidad para pensar en intentar algunos propósitos prácticos de superación personal. He aquí cinco propósitos de Año Nuevo para considerar añadir a la lista y algunos consejos para ayudar a conseguirlos. 

Duerme más: Según la Universidad Estatal de Georgia, dormir lo suficiente -aproximadamente nueve horas para los universitarios- es importante para mejorar la concentración y la memoria, rejuvenecer la energía y reforzar el sistema inmunitario. Para descansar mejor, healthline.com aconseja crear un horario de sueño que implique acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. Establece una alarma recurrente en el teléfono y asegúrate de planificar con antelación los proyectos escolares que, de otro modo, podrían restar horas de sueño. Si el sueño resulta difícil, prueba a apagar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarte, evitar la cafeína por la noche o tomar melatonina. 

Empieza a ahorrar dinero: Ya sea para el pago inicial de una casa, para la jubilación o para un fondo de reserva, ahorrar dinero es un buen hábito que conviene empezar cuanto antes. Para empezar, abre una cuenta de ahorro en un banco o cooperativa de crédito de confianza. A continuación, como recomienda thebalance.com, transfiera una cantidad fija de cada nómina al ahorro; aunque sólo sea una pequeña cantidad, ahorrar cualquier dinero es mejor que no ahorrar nada para prepararse para el futuro. 

Organízate: Desorganizar y mantener todo ordenado puede reducir el estrés y aumentar la productividad, según afirma organizedmindandlife.com. Empieza por el escritorio o el armario; tira lo que consideres innecesario y utiliza recipientes para organizar los objetos similares. Mantén las cosas organizadas haciendo un poco de limpieza cada día en lugar de dejar que se acumulen con el tiempo. 

Hazte vegetariano: Según healthline.com, ser vegetariano tiene beneficios para la salud, como la reducción del colesterol y la mejora de la salud cardiovascular, así como repercusiones medioambientales al apoyar los derechos de los animales y reducir la necesidad de las granjas industriales. Si dejar de comer carne de golpe te resulta difícil, prueba a participar en los "Lunes sin carne". También puede abastecerse de alternativas vegetales a sus productos cárnicos favoritos para reducir los antojos. 

Reducir el tiempo dedicado a las redes sociales: Las redes sociales son casi una adicción para muchos de nosotros, pero reducir el tiempo que pasamos en ellas puede ser beneficioso para la salud mental, según healthguide.org. Reserva una cantidad específica de tiempo al día para las redes sociales -30 minutos, por ejemplo- y utiliza aplicaciones de tiempo de pantalla para ayudarte. Prueba también a desactivar las notificaciones de ciertas aplicaciones y a silenciar o dejar de seguir cuentas que no te aporten felicidad. Otra opción es eliminar las redes sociales por completo, aunque dependiendo del apego de cada uno a su feed, puede ser un objetivo a alcanzar.

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Con el nuevo año, adiós a lo viejo

Dónde donar y vender ropa vieja

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

Empezar el nuevo año con un armario limpio puede ser refrescante y aliviar el estrés. Si quieres deshacerte de ropa vieja, consulta estos lugares ⏤tanto locales como en línea ⏤ donde se puede vender o donar ropa usada. Si depositas la ropa en persona, asegúrate de enmascararte y cumplir las normas COVID-19 del lugar. 

Muchas ciudades cuentan con puntos de entrega de Goodwill, incluida la cercana Independence, en 1475 Monmouth St. Mientras tanto, Dallas, Salem, Albany y Corvallis, entre otras muchas ciudades, tienen tiendas Goodwill donde se pueden entregar las donaciones. Aunque el donante no recibe un pago de esta manera, puede obtener una deducción de impuestos o cupones en la tienda si se ofrecen. 

Salem cuenta con otras tiendas de segunda mano que aceptan donaciones de ropa. Willamette Humane Society Thrift Store y Salem Friends of Felines apoyan a los refugios de animales con la venta de donaciones de segunda mano. Actualmente, ambas tiendas aceptan donaciones sólo con cita previa; ponte en contacto con Willamette Humane Society en el 503-362-6892 y con Salem Friends of Felines en el 503-689-1759 para concertar una cita. 

También hay locales de Union Gospel Mission y Salvation Army en Salem. Deje donaciones en Union Gospel Mission para apoyar su programa de terapia en 885 Commercial Street NE. El Ejército de Salvación está abierto para donaciones que financian sus programas de rehabilitación de adultos en 642 Lancaster Drive NE.

Plato's Closet pagará a los clientes por sus donaciones, y hay un local en Salem, en 3884 Center Street NE. Visita su sitio web o llámalos al 503-362-3778 para ver qué estilos de ropa están buscando actualmente. 

La ropa también se puede vender desde casa en aplicaciones y sitios web. Aplicaciones como Depop, Poshmark, Mercari y ThredUP tienen cada una sus propios diseños y estilos para vender ropa a todo tipo de usuarios. Facebook Marketplace y ASOS Marketplace son sitios web que también se pueden utilizar para ganar dinero rápido. También se pueden crear cuentas en las redes sociales específicamente para vender ropa vieja a nivel local. Algunas tiendas en línea se llevan un porcentaje de cada venta realizada, así que asegúrate de leer la letra pequeña y elegir qué sitio funciona mejor personalmente. 

Limpiar el armario puede ayudar a empezar el año con buen pie. Haz algo de bien ganando unos fondos extra o donando a una tienda de segunda mano local con una causa significativa. 

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Quedan dos días para participar en el concurso de anuncios de servicio público para estudiantes #SafeHolidaysOR

Governor Brown asks Oregon students to design PSAs on how to safely celebrate the holidays

Cora McClain | Editor-In-Chief

While the weather outside is frightful, the rise in Oregon COVID-19 cases is far less delightful. The easiest way to spread COVID is through large gatherings, even if those gatherings are with friends and family. The fact of the matter is, traditional ways of celebrating the holidays are less safe for everyone involved. 

The Oregon Health Authority has said that people in their 20s continue to be the most likely to test positive for COVID. To raise awareness, Governor Kate Brown launched the statewide COIVD-19 #SafeHolidaysOR Public Service Announcement video contest. The contest entails any and all Oregon students to answer the question “How Do You Plan to Celebrate the Holidays Safely?” in a 30 seconds or less. 

Whether a student attends a school located in Oregon or lives in Oregon while attending school out of state, any K-12 and college student is eligible to enter. Governor Brown will choose the winners of the contest, share the videos across her social media platforms and invite the winners to a video chat with her. 

The deadline for these videos is Dec. 18. There’s only a couple of days left to enter; so, if you are interested, get your video in soon.

A student can enter by submitting a PSA in video format through their form. If there are any issues submitting your video, email your submission directly to Sarah Dean at Sarah.Dean@Oregon.gov along with your name, city, school, and PSA title. 

Rules:

PSA Videos must:

  • Answer the question: “How Do You Plan to Celebrate the Holidays Safely?”
  • Be 30 seconds or less.
  • Observe proper physical distancing and other public health recommendations.
  • Be student created. An adult may assist with the video editing and filming, but the content must be student created.

PSA Videos must NOT:

  • Use music that is copyrighted. Royalty-free music websites such as freeplaymusic.com offer songs that can be used without violating copyright.
  • Use images of any kind that are copyrighted. Royalty-free image websites such as pixabay.com provide images that can be used without violating copyright.
  • Include violations of physical distancing or other COVID safety requirements.
  • Contain non-factual information, content promoting hate or discrimination, or other offensive content.
  • Include audio, images, or other footage of other people without their permission, and, if the video includes minors, without their parent/guardian’s permission.

PSAs that do not comply with contest rules will be disqualified. 

By submitting, you consent to have your submission featured on Governor Brown’s social media accounts. If your video is selected, you and your parent/guardian, if applicable, may be required to sign permission form.

For more information and ideas to include in your videos, visit the official My Oregon News article on the contest.

Póngase en contacto con el autor en howleditor@wou.edu

Some examples of the video PSA from The Western Howl staff below!

“My immediate family and I are doing all of our gift shopping online.”

– Allison Vanderzanden | Lifestyle Editor

“I’m going to be celebrating Christmas with my roommates by watching a ton of movies throughout the day.”

Sean Martinez | Copy Editor

“I’m staying safe this holiday season by staying home as much as I can.”

Rylie Horrall | Redactora jefe

Oh, what fun: winter hobbies to try

Indoor and outdoor activities for the winter season

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

COVID-19 has forced many people to find new ways to fill their time, like picking up on a variety of hobbies. As quarantining continues, the cold winter months bring on a new season with an abundance of new activities. Get inspired to try something new or rekindle an old favorite activity with this list of indoor and outdoor winter hobbies.

Knitting/crocheting: Whether it be a scarf, hat, blanket or sweater, knitting and crocheting generate perfect products for winter days. Knitting needles and crochet hooks can be purchased for as little as $5, and yarn costs as little as $3 depending on the type. Numerous blogs and YouTube videos exist to help get started, or ask a family member who knows how to knit or crochet to pass down their skill.

Baking: Home-baked desserts can make any dull winter day sweeter. Whether it be cakes, cookies, breads or other confections, there are endless possibilities of baked goods to choose from. Check out recipes online, including on The Western Howl’s website, or invest in a cookbook; add a fun challenge by making a dessert only with items currently in the pantry.

Puzzles: Jigsaw puzzles are great for all ages with their wide variety of piece numbers and artworks. There are also other types of puzzle games to try, like sudoku, crosswords and word searches. Many different apps are available for any of these puzzles, or go old-school pen and paper by printing them from websites or buying a whole bookful.

Birding: Though the weather is cold, the trees are now bare, and that creates the perfect opportunity to pick up birdwatching. According to the Fernhill Wetlands Council, common birds to see in the winter in Oregon include the black-capped chickadee, red-tailed hawk, killdeer, northern flicker, house finch and song sparrow. Use a birding app or book and get outside to spot and identify some birds.

Photography: The world is a piece of art that can be captured in a photo. Winter’s shimmering snow and monochromatic backdrop can make for beautiful photos, and now is as good a time as any to try it out. Even phone cameras can capture great shots — try adjusting different settings and filters to see the wide range of possibilities photography has.

Winter sports: Getting outdoors and exercising can be a good stress reliever while simultaneously getting out of the house. Hit the slopes on skis or snowboard, go snowshoeing or learn how to ice skate or play hockey. Make sure to research if venues are open and what their COVID regulations are. Another outdoor activity that can be done with family or neighbors is a snowball fight.

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Heartfelt holiday gifts

Low and no-cost presents for this season of giving

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

The holiday season can quickly burn a hole in your pockets by the time gift shopping has been completed. But there are numerous heartfelt gifts to give that cost little to no money and still bring the holiday joy. Consider these low and no-cost thoughtful presents for friends and family this year.

Art piece: Having a knack for art — whether it be drawing, painting or crafting — can make for personalized and low-cost gifts. Depending on one’s skill set, ask loved ones for their favorite flowers, quotes, animal or character and create something special for them.

Memory jar: Use sticky notes or strips of paper to write down some favorite memories between one another. Roll or fold the notes up and place them in a jar or similar container. Decorate the jar if desired with sequins, twine, stickers or lettering.

Mixtape or playlist: Though cassette tapes are pretty outdated, the thought behind making a music mix for someone can translate to today’s era. If the gift receiver has a way to play them, make a cassette tape or CD and design a fun cover. Otherwise, create a playlist on their preferred music streaming service, and get creative by sticking to a theme. This could be the gift receiver’s favorite genre, songs that lift their spirits or songs that remind the maker of the receiver.

Offer services: Time can be one of the most useful gifts to all in our busy lives. If one has time to spare, write out a coupon book of services which the gift receiver can redeem for future use. These services could include babysitting or pet sitting, cooking meals, cleaning or yard work.

“Open when…” letters: Take some time to write personalized letters for the gift receiver to open in the future. Choose a number of specific occasions, such as “Open when you need a pep talk” or “Open when something worth celebrating has happened,” and write letters and notes to put into individual envelopes. Gather all the letters in a nice box to present to the gift receiver.

Personalized journal: Buying a journal, planner or sketchbook can be useful for many types of people. These kinds of presents can be made more personal by writing a note on the front page: give them some words of encouragement or best wishes, or draw them a picture.

Recipe cards: For families and friends who share their love through cooking, consider designing recipe cards for one another. Choose a personal favorite recipe and decorate a note card with the recipe written on it. If there are too many recipes to choose from, create multiple cards and compile them with a binder ring.

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