Consejos para descansar bien

Allison Vanderzanden | Editor de estilo de vida

Dormir es un factor muy importante para mejorar la concentración, la memoria, la energía y la salud física ⏤ aunque es bien sabido que los universitarios no solemos dormir lo suficiente. Si dormir más está en la lista de tareas pendientes de este año, aquí tienes algunos consejos de medlineplus.gov y sleepfoundation.org que pueden ayudarte a descansar mejor.

Acostumbrar al cerebro a dormirse y despertarse aproximadamente a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Configura alarmas o recordatorios recurrentes en tu teléfono, o utiliza una aplicación para dormir que te ayude a mantener el ritmo.

Dormir mejor haciendo que el dormitorio sea más confortable. Las personas tienden a dormir mejor en ambientes oscuros y fríos, así que reduzca la cantidad de luz con persianas o cortinas, y baje la temperatura ajustando el termostato o utilizando un ventilador. Ajuste el nivel de ruido utilizando tapones para los oídos o una aplicación que reproduzca sonidos suaves.

Quienes tengan dificultades para conciliar el sueño pueden probar técnicas de relajación, como darse un baño o tomar una bebida caliente descafeinada antes de acostarse. Leer y escuchar música suave también puede calmar la mente. Tumbado en la cama, pruebe técnicas de meditación como contar hacia atrás desde 100 o realizar un ejercicio de respiración.

Puede ser necesario introducir algunos cambios en la rutina diaria para dormir más. Esto puede consistir en apagar los aparatos electrónicos al menos 30 minutos antes de acostarse o evitar la cafeína, el azúcar o las comidas copiosas a última hora de la tarde. Intente evitar pasar tiempo en la cama mientras está despierto para que la mente sólo asocie estar en la cama con dormir. También se puede intentar incorporar el ejercicio regular a las rutinas; los estudios han descubierto que hacer pequeñas cantidades o ejercicio regular favorece un sueño más profundo.

Si la falta de sueño interfiere en las funciones diarias, póngase en contacto con un médico para obtener ayuda profesional.

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